 |
| Gerakan cara meninggikan badan |
50% dari jumlah hormon pertumbuhan Anda dibebaskan ketika waktu tidur 4 jam pertama. Latihan gerakan meninggikan badan juga perlu dilakukan. Namun bagaimana jika Anda telah menginjak usia 20 tahun. Tips meninggikan badan pada umumnya disertai dengan, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur sampai umur 30 tahun. Apabila Anda melakukan gaya hidup sehat sampai setelah masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh tinggi minimal 2-4 inci atau 5-10 cm secara alami.
Maka lakukanlah kesempatan pertumbuhan tulang anda dengan berlatih dari tips meninggikan badan di bawah ini atau lakukan gerakan- gerakan meninggikan badan di bawah ini:
Cara meninggikan badan atau Latihan Meninggikan Badan. Berikut latihan gerakan untuk meninggikan badan, antara lain :
1. Tips meninggikan badan dengan gerakan Cobra
Gerakan meninggikan badan ini dimulai dengan tengkurap dilantai dengan telapak tangan menempel di lantai. Mulai mendorong tangan Anda sehingga bahu Anda terangkat dan posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh anda sejauh mungkin. Setiap repetisi berlangsung antara 5-30 detik.2. Tips meninggikan badan dengan Super Cobra
Tips meninggikan badan ini dimulai dengan posisi akhir seperti cobra lalu angkat panggul hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika anda melakukan tips meninggikan badan ini, tundukkan kepala hingga dagu menepel ke leher/dada. Kembali ke posisi awal. Setiap repetisi dilakukan antara 10-20 detik.3. Tips meninggikan badan dengan Cat stretch
Tips meninggikan badan ini dilakukan dengan cara tempelkan telapak tangan dan lutut menempel dilantai. Lakukan tarik napas saat anda melengkungkan punggung kebawah hingga kepala anda terangkat. Lepaskan napas ketika anda menundukkan kepala dan melengkungkan punggung ke atas. Tips meninggikan badan ini dilakukan antara 3-8 detik per setiap repitasi.4. Tips meninggikan badan dengan Basic leg stretch
Tips meninggikan badan ini dilakukan dengan cara kaki dibuka selebar mungkin dengan keadaan posisi duduk sambil tangan anda menyentuh ujung kaki. Coba pertahankan kaki anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan menyentuh ujung kaki satunya. Diusahakan tulang punggung anda tetap lurus dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari pinggang. Gerakan meninggikan badan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Setiap repetisi harus berlangsung 6-15 detik.5. Tips meninggikan badan dengan The Bridge
Telapak kaki dan berbaring dengan lutut bertukuk sambil menempel dilantai sedekat mungkin dengan pantat. Sementara Anda menaikkan panggul dan melengkungkan punggung anda raih pergelangan kaki dan tetap pegang. Jika Anda tidak bisa memegang terus pergelangan kaki anda, jaga tangan anda disamping dan gunakan untuk mendorong badan Anda keatas saat gerakan naik. Setiap repetisi harus dilakukan 3-10 detik. Jika pertama kali melakukan tips meninggikan badan yang satu ini mungkin akan terasa berat, tapi harus tetap konsisten walaupun anda tidak bisa melakukan gerakan meninggikan badan ini untuk pertama kali.6. Tips meninggikan badan dengan The Table
Gerakan meninggikan badan ini dimulai dengan kaki lurus dengan duduk dilantai. Dengan posisi tegak lurus, letakkan telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian letakkan kepala anda hingga mengenai dada. Kemudian angkat kepala anda hingga melihat keatas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu naikkan juga badan nada sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal dan lurus. Punggung badan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah nada akan tegak lurus dengan lantai. Dengan kata lain, seperti meja. Tips meninggikan badan ini merupakan latihan yang berat. Setiap repitisi harus dilakukan 8-20 detik.9. Tips meninggikan badan dengan The Super Strecth
Tips meninggikan badan ini dilakukan dengan cara Berdiri lurus lalu naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan peregangan di punggung bawah Anda. Super strecth dapat dilakukan dengan berdiri ataupun berbaring. Tips meninggikan badan ini harus dilakukan 4-7 detik setiap repitasinya.Selain melakukan tips meninggikan badan di atas, hal yang harus Anda lakukan adalah mengkonsumsi makanan dan suplemen vitamin yang dapat menunjang proses meninggikan badan secara sehat. Tips meninggikan badan dengan makanan diantaranya, konsumsilah makanan yang berkalsium tinggi serta berprotein, seperti susu, keju, daging-dangingan dan lain lain.
Selamat berlatih semoga tips meninggikan badan di atas bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar